Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Перед тем, как мы перейдем к теме статьи, давайте разберемся в понятии «Аквааэробика».

Аквааэробика — один из самых популярных и результативных видов аэробики или же ритмичные спортивные упражнения, которые выполняются под музыку в воде.

Наиболее популярна аквааэробика стала в США, где ее используют не только для поддержания общей физической формы, но и в качестве дополнительной подготовки профессиональных спортсменов. аквааэробика

Можно ли похудеть в бассейне?

Тренировка в воде — это один из самых эффективных способов жиросжигания и похудения. Но для того, чтобы результат появился, необходима полноценная тренировка, которая будет включать в себя следующие факторы:

  • Регулярность. Вы можете выбрать все, что вам нравится: обычное плавание на протяжение 1-2 часов либо составить собственный комплекс упражнений. Главное выполнять это по несколько раз в неделю.
  • Продолжительность. Ваша тренировка должна продолжаться как минимум 45 минут без учета отдыха. Если вы делаете перерыв — увеличивайте время тренировки.
  • Комбинированность. Лучшего эффекта Вы достигнете, совмещая упражнения и обычное плавание. Желательно, чтобы второе занимало больше времени, чтобы получить желаемый эффект быстрее.
  • Разминка. Разогрев мышц обязателен перед любой активностью: будь то бег, плавание или гимнастика. Идеальная разминка должна длиться не менее 10 минут.
  • Заминка. После хорошей тренировки Вашим мышцам нужна разгрузка в виде небольшой растяжки.
  • Питание. Одних тренировок для быстрого эффекта мало. Поэтому Вам необходимо следить и за питанием. И помните, что 1,5-2 часа после тренировки есть нельзя.

Что необходимо для занятий аквааэробикой?

Чтобы получить желаемый результат быстрее, Вам понадобится:

  • Для рук: перчатки с перепонками, водные гантели, нудлы и утяжелители. С помощью этого оборудования Вы сможете увеличить нагрузку на мышцы рук.
  • Для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если Вы только начинаете заниматься, то вам будет достаточно и обычных тренировок. Но если Вы занимаетесь уже довольно долго и Ваше тело привыкло к такой нагрузке, то использование этого оборудования очень важно (иначе процесс похудения остановится)
  • Для живота: пояс для аквааэробики. Если Вы не умеете плавать или держаться на воде, то этот пояс для Вас просто незаменим. Но также он поддерживает мышцы пресса и спины и не дает им расслабиться.

аквааэробика

Плюсы и минусы занятий аквааэробикой

Главные плюсы занятий:

  • Работа и укрепление всех мышц тела.
  • Могут заниматься люди с проблемами в спинном отделе позвоночника.
  • Не противопоказано для беременных на любом сроке.
  • Подходит для людей всех возрастов.
  • Умение плавать или держаться на воде не обязательно.
  • Результаты появляются значительно быстрее, чем при других занятиях.
  • Полезно для суставов (улучшает их подвижность).
  • Приобретается плавность в движениях.
  • Низкая вероятность получения травм.
  • Нет мышечной боли после занятий.
  • Тело не перегревается.
  • Обеспечивает заряд позитивных эмоций и бодрости.

Но в занятиях аквааэробикой есть и свои минусы:

  • Кожа становится суше.
  • Продолжительное пребывание в воде с хлоркой.
  • Необходимость добираться до бассейна.
  • Многие смущаются заниматься в купальнике.
  • Чаще всего абонементы стоят довольно дорого и требуют финансовых затрат.
  • Необходимо сушить волосы после тренировки.
  • Осенью и зимой увеличивается риск простудных заболеваний после подобных занятий.

аквааэробика

Несколько упражнений для похудения

Упражнение 1: Бежим на месте и поднимаем колени к груди как можно выше. Выполняйте упражнение 15-20 минут с перерывами по минуте для отдыха.

Упражнение 2: Опираясь о поручень, поднимайте ногу на 90 градусов и делайте небольшие пульсации вперед-назад по 10-15 раз. Затем меняйте ногу. Количество подходов определяйте самостоятельно в зависимости от Вашей выдержки и состояния здоровья.


04.09.2020