Закаливание в купели

Еще на Руси было популярным после горячей бани окунуться в снег или прорубь. При резком воздействии низких температур, организм воспринимает это как кратковременную экстремальную ситуацию, начиная работать в «турборежиме». Это приносит пользу организму:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Насыщение внутренних органов кислородом.
  • Улучшение метаболизма.
  • Обновление клеток кожи.
  • Повышение устойчивости иммунной системы.
  • Снижение мышечных болей.

После окунания в снег или прорубь, человек чувствует прилив бодрости и сил. Это обусловлено тем, что во время купания в ледяной воде уменьшается выработка гормона стресса — картизола, но при этом дофамин и норадреналин, отвечающие за мотивацию и ярость, начинают активизироваться. Это и объясняет то, что после закаливания человек полон сил и готов совершать подвиги.закаливание в проруби

Несколько советов для ледяного обновления

Важно перед тем, как первый раз погрузиться в холодную воду, хорошо разогреться. Мы рекомендуем для этого совершить 2-3 захода в парную и хорошо пропариться веником.

После того, как тело и организм прогрелись, можно переходить к окунанию в купель. Зимой рекомендуемая температура воды должна быть в пределах от 0 до — 8 градусов Цельсия. Летом — от + 4 до + 20.

Погружение в воду должно быть плавным и постепенным, чтобы избежать резкого сужения сосудов. Обычно вода должна доходить до уровня плеч, однако допустимы и полные погружения.

На начальном этапе время пребывания в холодной воде не должно превышать 10-20 секунд. Со временем продолжительность погружений можно постепенно увеличивать до 2 минут.

После процедуры закаливания необходимо вернуться в баню и растереть тело махровым полотенцем.

Для достижения лучшего эффекта в купель можно добавлять различные масла и травы.

Важно перед закаливанием не употреблять спиртные напитки, поскольку из-за этого увеличивается нагрузка на сосуды. девушка в купели

Как правильно начать закаливаться?

Без должной подготовки окунаться в холодную воду запрещено. Привыкание должно быть постепенным:

  1. В зимний период в первую неделю можно выходить в легкой одежде на балкон на пару секунд.
  2. На второй неделе можно приступать к закаливанию стоп: для этого можно на несколько секунд опускать ноги в ледяную воду.
  3. На третьей неделе уже можно приступать к погружению в холодную купель или прорубь, но только по пояс. Продолжительность погружения должна составлять не более 20 секунд.
  4. И только спустя четыре недели можно начинать полноценные погружения в прорубь или купель.

В летний период при посещении бани можно практиковать обливание холодной водой после посещения парной. Если же такой возможности нет — достаточно использовать контрастный душ. обливание холодной водой

При недостаточной подготовке к закаливанию вы можете вызвать различные заболевания.

Перед стартом — к врачу

От погружений в холодную воду следует воздержаться в следующих случаях:

  • бронхиты;
  • астма;
  • гайморит;
  • заболевания почек;
  • диабет;
  • сердечно — сосудистые заболевания;
  • беременность;
  • гинекологические патологии.

облливание холодной водой

Также закаливания в ледяной воде приводит к сокращению количества сперматозоидов, а это чревато бесплодием.

Организм каждого человека уникален, поэтому нельзя с уверенностью сказать, как тот или иной человек будет себя чувствовать после закаливаний. Поэтому крайне важно перед погружением пройти обследование у врача.


23.09.2020