Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Перед тем, как мы перейдем к теме статьи, давайте разберемся в понятии «Аквааэробика».

Аквааэробика — один из самых популярных и результативных видов аэробики или же ритмичные спортивные упражнения, которые выполняются под музыку в воде.

Наиболее популярна аквааэробика стала в США, где ее используют не только для поддержания общей физической формы, но и в качестве дополнительной подготовки профессиональных спортсменов.

Можно ли похудеть в бассейне?

Тренировка в воде — это один из самых эффективных способов жиросжигания и похудения. Но для того, чтобы результат появился, необходима полноценная тренировка, которая будет включать в себя следующие факторы:

• Регулярность. Вы можете выбрать все, что вам нравится: обычное плавание на протяжение 1-2 часов либо составить собственный комплекс упражнений. Главное выполнять это по несколько раз в неделю.
• Продолжительность. Ваша тренировка должна продолжаться как минимум 45 минут без учета отдыха. Если вы делаете перерыв — увеличивайте время тренировки.
• Комбинированность. Лучшего эффекта Вы достигнете, совмещая упражнения и обычное плавание. Желательно, чтобы второе занимало больше времени, чтобы получить желаемый эффект быстрее.
• Разминка. Разогрев мышц обязателен перед любой активностью: будь то бег, плавание или гимнастика. Идеальная разминка должна длиться не менее 10 минут.
• Заминка. После хорошей тренировки Вашим мышцам нужна разгрузка в виде небольшой растяжки.
• Питание. Одних тренировок для быстрого эффекта мало. Поэтому Вам необходимо следить и за питанием. И помните, что 1,5-2 часа после тренировки есть нельзя.

Что необходимо для занятий аквааэробикой?

Чтобы получить желаемый результат быстрее, Вам понадобится:

• Для рук: перчатки с перепонками, водные гантели, нудлы и утяжелители. С помощью этого оборудования Вы сможете увеличить нагрузку на мышцы рук.
• Для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если Вы только начинаете заниматься, то вам будет достаточно и обычных тренировок. Но если Вы занимаетесь уже довольно долго и Ваше тело привыкло к такой нагрузке, то использование этого оборудования очень важно (иначе процесс похудения остановится)
• Для живота: пояс для аквааэробики. Если Вы не умеете плавать или держаться на воде, то этот пояс для Вас просто незаменим. Но также он поддерживает мышцы пресса и спины и не дает им расслабиться.

Плюсы и минусы занятий аквааэробикой

Главные плюсы занятий:

• Работа и укрепление всех мышц тела.
• Могут заниматься люди с проблемами в спинном отделе позвоночника.
• Не противопоказано для беременных на любом сроке.
• Подходит для людей всех возрастов.
• Умение плавать или держаться на воде не обязательно.
• Результаты появляются значительно быстрее, чем при других занятиях.
• Полезно для суставов (улучшает их подвижность).
• Приобретается плавность в движениях.
• Низкая вероятность получения травм.
• Нет мышечной боли после занятий.
• Тело не перегревается.
• Обеспечивает заряд позитивных эмоций и бодрости.

Но в занятиях аквааэробикой есть и свои минусы:

• Кожа становится суше.
• Продолжительное пребывание в воде с хлоркой.
• Необходимость добираться до бассейна.
• Многие смущаются заниматься в купальнике.
• Чаще всего абонементы стоят довольно дорого и требуют финансовых затрат.
• Необходимо сушить волосы после тренировки.
• Осенью и зимой увеличивается риск простудных заболеваний после подобных занятий.

Несколько упражнений для похудения

Упражнение 1: Бежим на месте и поднимаем колени к груди как можно выше. Выполняйте упражнение 15-20 минут с перерывами по минуте для отдыха.

Упражнение 2: Опираясь о поручень, поднимайте ногу на 90 градусов и делайте небольшие пульсации вперед-назад по 10-15 раз. Затем меняйте ногу. Количество подходов определяйте самостоятельно в зависимости от Вашей выдержки и состояния здоровья.

Еще больше упражнений в воде Вы найдете в нашей статье Укрепляем здоровье: лучшие упражнения в бассейне.