Бассейн — невероятно полезный инструмент для тренировок, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Нагрузка на тело в воде происходит равномерно, при этом задействованы все группы мышц. Пенсионеры, беременные женщины и люди после травм могут извлечь выгоду из ежедневных упражнений в бассейне.
Если плавание не для вас, или вы просто хотите разнообразить свой привычный образ жизни, вы все равно можете получить бассейна множество пользы. В данной статье мы расскажем о лучших упражнениях в бассейне (кроме плавания).
Упражнения на бортах бассейна
Упражнения на бортах бассейна выполняются следующим образом: руки или локти находятся на борте бассейна, а сами вы должны находиться в воде. Эти техники позволяют вам использовать стенку для стабилизации, погружаться в воду и подниматься из воды, отталкиваясь ногами. Попробуйте для начала эти упражнения:
Маятник
Упражнение маятник помогает задействовать ваши ноги и мышцы живота. Встаньте спиной к стенке бассейна и положите руки или локти на борт бассейна. Сведите ноги. Медленно поднимите правую ногу в сторону вдоль стенки бассейна как можно выше. Затем опустите ее обратно, и повторите то же самое с левой ногой. Как маятник. Продолжайте поднимать одну ногу в сторону, а затем другую, делая удобное для вас количество повторений.
Упражнения для ног
Подъем ног также необходимо осуществлять, стоя спиной к стенке бассейна и расположив локти на бортах для опоры. Поставьте ноги вместе. Одновременно поднимите обе ноги перед собой до уровня талии и снова опустите их. Количество повторений подбирайте для себя индивидуально.
Ножничные удары
Удары ножницами более специфичны и точны. Встаньте спиной к стенке бассейна, позвольте ногам свободно плавать. Разведите ноги в стороны, а затем быстро сведите их вместе, скрестив одну лодыжку с другой. Затем раздвиньте и соедините другую лодыжку сверху. Повторяйте столько, сколько сможете.
Силовые отжимания
Силовые отжимания — это когда вы поднимаетесь из бассейна вдоль стенки вверх, используя край. Затем опускайтесь и снова поднимайтесь. Это отличный способ проработать мышцы руки и взять контроль над всем телом.
Подтягивания на лестнице
Подтягивания с помощью лестницы — отличный способ тренировать мышцы без использования всего веса тела. Возьмитесь за лестницу для бассейна обеими руками на одинаковой высоте и вытащите себя. Затем отступите и снова вытащите себя. Вода поможет сделать это упражнение намного легче, чем обычно.
Упражнения на плаву с помощью нудла
Некоторые упражнения в бассейне легче выполнять с нудлом, который является дешевым, веселым и легкодоступным инструментом для тренировок. Эти упражнения будут помогут укрепить ваш корпус и поддержать общий тонус.
Толчки ногами
Возьмите нудл под подмышечные впадины и откиньтесь на спину. Вытяните ноги и поднимите их до естественного уровня. Затем подтяните ноги к груди и снова вытяните их. Повторяйте, пока мышцы не устанут.
Велосипед с нудлом
Сядьте на нудл, как на велосипед, и легонько гребите руками, чтобы голова оставалась над водой. Теперь «крутите педали», будто вы на настоящем велосипеде.
Скакалка с нудлом
Да, Вы прочли это правильно. Возьмитесь за каждый конец нудла, перемахните им над головой, затем погрузите под воду и перепрыгните через него. Попытка сделать это много раз — бесспорная тренировка.
Упражнения в виде ходьбы в воде
Упражнения в виде ходьбы в воде предполагают, что вы находитесь в глубоком конце бассейна, также необходимо держать голову и плечи над поверхностью.
Парная гребля
Парная гребля — это когда вы подтягиваете колени к груди и «ступаете» по воде только руками. Это сложный навык, но он также очень быстро прорабатывает ваши бицепсы и предплечья. Если у вас хорошо получается парная гребля, попробуйте вытянуть ноги перед собой и высовывать пальцы ног из воды.
Быстрый велосипед
Упражнение быстрый велосипед похоже на велосипед с нудлом, только быстрее. «Крутите педали» как можно быстрее, при этом удерживаясь руками на поверхности воды и сжигая тем самым калории.
С помощью этих базовых техник любой может заниматься в бассейне, независимо от навыка плавания.
Если же вы заинтерисованы в похудении с помощью бассейна, то рекомендуем вам ознакомиться со статьей "Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне"