Еще на Руси было популярным после горячей бани окунуться в снег или прорубь. При резком воздействии низких температур, организм воспринимает это как кратковременную экстремальную ситуацию, начиная работать в «турборежиме». Это приносит пользу организму:
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
- Насыщение внутренних органов кислородом.
- Улучшение метаболизма.
- Обновление клеток кожи.
- Повышение устойчивости иммунной системы.
- Снижение мышечных болей.
После окунания в снег или прорубь, человек чувствует прилив бодрости и сил. Это обусловлено тем, что во время купания в ледяной воде уменьшается выработка гормона стресса — кортизола, но при этом дофамин и норадреналин, отвечающие за мотивацию и ярость, начинают активизироваться. Это и объясняет то, что после закаливания человек полон сил и готов совершать подвиги.
Несколько советов для ледяного обновления
Важно перед тем, как первый раз погрузиться в холодную воду, хорошо разогреться. Мы рекомендуем для этого совершить 2-3 захода в парную и хорошо пропариться веником.
После того, как тело и организм прогрелись, можно переходить к окунанию в купель. Зимой рекомендуемая температура воды должна быть в пределах от 0 до — 8 градусов Цельсия. Летом — от + 4 до + 20.
Погружение в воду должно быть плавным и постепенным, чтобы избежать резкого сужения сосудов. Обычно вода должна доходить до уровня плеч, однако допустимы и полные погружения.
На начальном этапе время пребывания в холодной воде не должно превышать 10-20 секунд. Со временем продолжительность погружений можно постепенно увеличивать до 2 минут.
После процедуры закаливания необходимо вернуться в баню и растереть тело махровым полотенцем.
Для достижения лучшего эффекта в купель можно добавлять различные масла и травы.
Важно перед закаливанием не употреблять спиртные напитки, поскольку из-за этого увеличивается нагрузка на сосуды.
Как правильно начать закаливаться?
Без должной подготовки окунаться в холодную воду запрещено. Привыкание должно быть постепенным:
- В зимний период в первую неделю можно выходить в легкой одежде на балкон на пару секунд.
- На второй неделе можно приступать к закаливанию стоп: для этого можно на несколько секунд опускать ноги в ледяную воду.
- На третьей неделе уже можно приступать к погружению в холодную купель или прорубь, но только по пояс. Продолжительность погружения должна составлять не более 20 секунд.
- И только спустя четыре недели можно начинать полноценные погружения в прорубь или купель.
В летний период при посещении бани можно практиковать обливание холодной водой после посещения парной. Если же такой возможности нет — достаточно использовать контрастный душ.
При недостаточной подготовке к закаливанию вы можете вызвать различные заболевания.
Перед стартом — к врачу
От погружений в холодную воду следует воздержаться в следующих случаях:
- бронхиты;
- астма;
- гайморит;
- заболевания почек;
- диабет;
- сердечно — сосудистые заболевания;
- беременность;
- гинекологические патологии.
Также закаливания в ледяной воде приводит к сокращению количества сперматозоидов, а это чревато бесплодием.
Организм каждого человека уникален, поэтому нельзя с уверенностью сказать, как тот или иной человек будет себя чувствовать после закаливаний. Поэтому крайне важно перед погружением пройти обследование у врача.
Купить банную купель можно у нас на сайте или позвонив по телефону +375 44 733 44 55!