пн.-пт. с 9:00 до 17:00
аг. Ждановичи , ул. Цветочная, д. 25

Укрепляем здоровье: 10 упражнений в бассейне

Бассейн — невероятно полезный инструмент для тренировок, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Нагрузка на тело в воде происходит равномерно, при этом задействованы все группы мышц. Пенсионеры, беременные женщины и люди после травм могут извлечь выгоду из ежедневных упражнений в бассейне.

Если плавание не для вас, или вы просто хотите разнообразить свой привычный образ жизни, вы все равно можете получить бассейна множество пользы. В данной статье мы расскажем о 18 лучших упражнениях в бассейне (кроме плавания).

Упражнения на бортах бассейна

Упражнения на бортах бассейна выполняются следующим образом: руки или локти находятся на борте бассейна, а сами вы должны находиться в воде. Эти техники позволяют вам использовать стенку для стабилизации, погружаться в воду и подниматься из воды, отталкиваясь ногами. Попробуйте для начала эти упражнения:

Маятник

Упражнение маятник помогает задействовать ваши ноги и мышцы живота. Встаньте спиной к стенке бассейна и положите руки или локти на борт бассейна. Сведите ноги. Медленно поднимите правую ногу в сторону вдоль стенки бассейна как можно выше. Затем опустите ее обратно, и повторите то же самое с левой ногой. Как маятник. Продолжайте поднимать одну ногу в сторону, а затем другую, делая удобное для вас количество повторений.

упражнение маятник для бассейна

Упражнения для ног

Подъем ног также необходимо осуществлять, стоя спиной к стенке бассейна и расположив локти на бортах для опоры. Поставьте ноги вместе. Одновременно поднимите обе ноги перед собой до уровня талии и снова опустите их. Количество повторений подбирайте для себя индивидуально.

упражнение для ног в бассейне

Ножничные удары

Удары ножницами более специфичны и точны. Встаньте спиной к стенке бассейна, позвольте ногам свободно плавать. Разведите ноги в стороны, а затем быстро сведите их вместе, скрестив одну лодыжку с другой. Затем раздвиньте и соедините другую лодыжку сверху. Повторяйте столько, сколько сможете.

упражнение ножничные удары

Силовые отжимания

Силовые отжимания — это когда вы поднимаетесь из бассейна вдоль стенки вверх, используя край. Затем опускайтесь и снова поднимайтесь. Это отличный способ проработать мышцы руки и взять контроль над всем телом.

отжимания в бассейне

Подтягивания на лестнице

Подтягивания с помощью лестницы — отличный способ тренировать мышцы без использования всего веса тела. Возьмитесь за лестницу для бассейна обеими руками на одинаковой высоте и вытащите себя. Затем отступите и снова вытащите себя. Вода поможет сделать это упражнение намного легче, чем обычно.

отжимания на лестнице в бассейне

Упражнения на плаву с помощью нудла

Некоторые упражнения в бассейне легче выполнять с нудлом, который является дешевым, веселым и легкодоступным инструментом для тренировок. Эти упражнения будут помогут укрепить ваш корпус и поддержать общий тонус.

Толчки ногами

Возьмите нудл под подмышечные впадины и откиньтесь на спину. Вытяните ноги и поднимите их до естественного уровня. Затем подтяните ноги к груди и снова вытяните их. Повторяйте, пока мышцы не устанут.

Велосипед с нудлом

Сядьте на нудл, как на велосипед, и легонько гребите руками, чтобы голова оставалась над водой. Теперь «крутите педали», будто вы на настоящем велосипеде.

велосипед с нудлом

Скакалка с нудлом

Да, Вы прочли это правильно. Возьмитесь за каждый конец нудла, перемахните им над головой, затем погрузите под воду и перепрыгните через него. Попытка сделать это много раз — бесспорная тренировка.

скакалка с нудлом

Упражнения в виде ходьбы в воде

Упражнения в виде ходьбы в воде предполагают, что вы находитесь в глубоком конце бассейна, также необходимо держать голову и плечи над поверхностью.

ходьба в воде

Парная гребля

Парная гребля — это когда вы подтягиваете колени к груди и «ступаете» по воде только руками. Это сложный навык, но он также очень быстро прорабатывает ваши бицепсы и предплечья. Если у вас хорошо получается парная гребля, попробуйте вытянуть ноги перед собой и высовывать пальцы ног из воды.

Быстрый велосипед

Упражнение быстрый велосипед похоже на велосипед с нудлом, только быстрее. «Крутите педали» как можно быстрее, при этом удерживаясь руками на поверхности воды и сжигая тем самым калории.

С помощью этих базовых техник любой может заниматься в бассейне, независимо от навыка плавания.